od czego

[...] białko do stosowania dla osób, które chcą uzyskać lepsze odżywienie i budowę ciała. Proteiny o wolniejszym czasie uwalniania, peptydy glutaminy, MCT, olej Kalona – to, czego Ci brakuje, gdy głód atakuje. Zapomnij o ciężkim posiłku, zjedz deser! Zalecane dawkowanie Jeśli jesteś mężczyzną… wymieszaj dwie miarki z 250-400 ml (około 40g białka) [...]

Witam..chciałabym zaprezentowac zdjecia z ktorych badz co badz jestem dumna Od kwietnia wziełam sie tak konkretnie za siebie...zaczełam biegac czego wczesniej nienawidziałam a teraz trudno mi bez tego normlanie funkcjonowac;) zaczynałam od 2 kołek...w miare upływu czasu zwiekszałam ilosc okrazen i biegałam 22 kołka;) obecnie biegam rano na [...]

[...] + trening brzucha Niedziela: A w niedziele sobie .. pobiegam Dieta: Właściwie jem intuicyjnie , staram sie trzymać tłuszcz w stosunku 1/1/1 i dostarczać organizmowi to czego potrzebuje Zazwyczaj mój jadłospis wygląda w ten sposób: 1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc. 2) Chleb razowy , ser twarogowy. 3) Słonecznik , płatki [...]

[...] od strony zdrowotnej jest wszystko ok. A teraz plan zywieniowy. Jadam 5 posilkow dziennie o godzinach 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 (przed treningowy), 22:00 Nie bede opisywac czego ile jem bo generalnie chodzi mi wlasnie o to zebyscie mogli mi ewentualnie narzucic jakies wartosci. 8:00 Po przebudzeniu ok 30-40g odzywki bialkowej Platki owsiane z [...]

Cześć Mam 26 lat i bawię się w siłownie od 5-6 lat z przerwami, z czego teraz po powrocie na siłownie zredukowałem z 95 na 75kg, tyle że kończyłem na niskim poziomie kcal i bardzo dużej aktywności przez co ostatnie 5-7kg już byłem mocno osłabiony i przemęczony. W połowie redukcji zrobiłem spory komplet badań na hormony, cukrzyce, morfologie itd i [...]

[...] wtorek: mma środa: silownia i mma czwartek: wolne piatek: silownia weekend wolny :) Moze troszke chaotyczny jest ten caly artykul ale mam nadzieje ze da sie dojsc co do czego Chcialbym poprosic o pomoc w ulozeniu planu treningowego ktory da mi mozliwosc nabierania rezultatow w uzyskiwaniu masy miesniowej (mam moim zdaniem bardzo ladna [...]

[...] cwiczenia. Nie mielismy zbyt duzo wiedzy, ale mimo wielu bledow jakos to szlo. Z jednym wyjatkiem. Wierzylismy, ze aby zbudowac mase trzeba jesc jak najwiecej. Nie wazne czego, wazne aby duzo. Machanie sztanga mialo zalatwic reszte. No i po czesci tak sie stalo:) miesnie i sila rosly szybko, ale jeszcze szybciej roslo sadlo. Doszlo do tego, [...]

[...] sobie ujemny "wskaźnik" kcal, a przy masówce dodatni i tu jest pies pogrzebany No i przy spalaniu tłuszczu z tego co wiem robi się rzeźbe, ok ale ja nie mam jeszcze z czego jej robić zbytnio . 2. Druga sprawa tyczy się diety. Czytam forum jakiś czas, dział o dietach, odchudzaniu i treningach też. Ale jak czytam dział o dietach to odpadam [...]

[...] i ważę 86kg. Od właściwie 1 miesiąca ćwiczę na poważnie(chociaż wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie przez 6 miesięcy, potem przerwa od listopada i teraz od marca zacząłem, z czego dwa miesiące były bez przykładania się w to co jem, po prostu mi się to podobało i lubiłem się zmęczyć), ćwiczę na masę więc żadnej diety nie mam jedynie co to staram [...]

[...] 40-60 min. Oprócz tego od 3tyg testuje sobie fat burnera i myślałem o kupnie tribulanu, może jakiejś kreatynie, cytrulinie - no właśnie - nie wiem. Nie wiem co warto a czego nie i jak by to połączyć, także proszę o pomoc! Uprzedzam, że czasu na siedzenie w kuchni przez pracę i dojazd na trening za dużo nie mam, dlatego ważna dla mnie jest [...]

[...] i jeszcze czasem i tak nie wpuszczą to Sajonara ;p. A szkoda bo lubię pływać i jak dla mnie najlepszy aerob, zastanawiam się nad rowerem... Bo biegać niechętnie, po co mam robić coś czego nie lubię? W końcu to ma być przyjemność? No dobra to tyle jeśli chodzi o mnie, teraz proszę o MĄDRE rady i ew. zmiany w planie itd. Z góry dzięki i pozdrawiam.

[...] raczej jeszcze nie powinienem wchodzić). Mianowicie gdzie taki trening wcisnąć? Zaraz po siłowni było by to odwalanie maniany. Jako miks ćwiczeń też nie siądzie bo czego jak czego ale drążka na siłowni nie mam. Lepiej będzie chodzić na siłownie rano a wieczem robić trening kalenistyczny czy raczej w dni bez siłowni zapakować sobie te [...]

[...] walczyć, ale sędzia spanikował. Jeśli spotkam się z Nogueirą po raz drugi, to nie będzie miał już tak łatwo. Nastula jest w dobrym nastroju, sporo żartuje. - Bo nie ma się czego bać - tłumaczy. - W Pride wolno prawie wszystko, ale nie taki diabeł straszny. Tu się przyjmuje znacznie mniej ciosów niż na przykład w zawodowym boksie. Po gali w [...]

[...] rozpiętki, przenoszenie ze sztangielkami) SOB - orbitrek lub bieganie, 1h NIE - wolne, odpoczynek Cel? Pewne przebudowanie sylwetki. Chcę zrzucić tłuszczu (180cm, ok. 77kg z czego obstawiam, że jeszcze z 4-5 spokojnie mógłbym wytracić), a zdobyć masy mięśniowej. Póki co straciłem bezstresowo 6kg, bynajmniej nie wody. Bardziej jednak ucieszyłby [...]

[...] a jakich unikać w diecie redukcyjnej. Chodzi mi o dokładne produkty (a nie podanie: jedz białko, unikaj tłuszczy). Niestety nie mam czasu na sprawdzanie jaki produkt ile czego ma, i układanie sobie szczegółowych diet (przynajmniej na początku)Chcę tylko wiedzieć jakie produkty mam jeść a jakie unikać. Czytając forum wyłapałem kilka: Wolno [...]

zakładam temat ponownie, bo na tamten nikt nie odpisał Na początku zaznaczę, że korzystam z cennych rad forum sfd od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto, więc proszę się nie kierować ilością przeczytanych artykułów, które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od [...]

witam Zwracam się z prośbą o pomoc czemu nie chudnę trzymając miskę i trenując siłowo :) Przytyłam w ciąży około 16kg z czego po porodzie trochę zeszło i zostało 10kg i chciałaś wrócić do formy z przed ciąży wtedy ważyłam 70kg. Urodziłam córkę początkiem sierpnia i końcem września wzięłam się na miskę i trening ale przez październik waga nawet [...]

W kwietniu podjęłam decyzję o ostatnim podejściu do odchudzania. Waga 74kg wzrost 168, raczej umięśniona sylwetka. Czytałam wasze forum aż mnie głowa rozbolała i zrobiłam tak: dietka 2g białka, 3g węglowodanów, 1g tłuszczu w pięciu posiłkach wyglądało to mniej więcej tak: I sniadanie - jogurt 3% ser biały chudy muesli II sniadanie - tez jogurt ser [...]

[...] ze sportem zażywa tzw. termogeniki - substancje podwyższające wewnętrzną ciepłotę organizmu. Żeby to osiągnąć organizm musi zużytkować większą niż zazwyczaj ilosć energii, z czego spora część pochodzi z tłuszczy. Jako termogeniki służa mieszanki trzech substacji: kwasu acetylosalicylowego, kofeiny i efedryny. Dwie ostatnie substancje to związki [...]

[...] go na siebie rękami. Teraz najtrudniejszy moment: lewa noga ( przy prawej postawionej z przodu ) przemieszcza się za nogami przeciwnika jak najdalej, ręce pracują, w efekcie czego padamy na lewy bok i teraz nozycową pracą nóg - lewa do przodu, prawa do tyłu przewracamy przeciwnika. Można robic nozyce albo nisko ( lewa podcina tuz przy ziemi, a [...]